Mentale Fitness: Wie Trucker dem Stress entgegenwirken

„Stress kennt nur der Leistungsschwache.“ Machosprüche wie dieser sind in der Fahrerkabine fehl am Platz. Denn wer mit einem Lkw unterwegs ist, trägt ein hohes Maß an Verantwortung – und das nicht nur für Fahrzeug und Ladung, sondern auch für die Sicherheit auf der Straße. Stress ist nicht grundsätzlich schädlich: Positiver Stress beschert Glücksgefühle, zum Beispiel wenn eine anstrengende oder herausfordernde Aufgabe erfolgreich bewältigt wurde. Zu viel Stress wirkt sich allerdings negativ auf die Gesundheit aus.

Was bewirkt Stress?
Werfen wir einen Blick auf die Anfänge der Menschheitsgeschichte: Wenn in der Steinzeit ein Jäger einem Raubtier gegenüberstand, sorgten Stresshormone für eine kurzfristige Steigerung der körperlichen Leistung, was den Jagderfolg oder die Flucht positiv beeinflusste. An die Stelle von Mammut oder Säbelzahntiger sind heute Termindruck, Verkehrsstress und schwierige Kunden getreten. Doch während die steinzeitlichen Jäger beim Fußmarsch zurück in ihre Höhle durch Bewegung die ausgeschütteten Stresshormone wieder abbauen konnten, folgt bei einem Trucker oft ein Stressfaktor auf den anderen – was beim modernen Menschen verlorengegangen ist, sind die natürlichen Mechanismen zum Stressabbau. Wenn sich der Körper in immer kürzeren Abständen oder gar auf längere Dauer im physiologischen Ausnahmezustand befindet, dann hat das negative Auswirkungen auf die Regelkreissysteme:

• Die Konzentration sinkt.
• Reizbarkeit und Nervosität steigen.
• Erschöpfung macht sich breit.
• Nacken-, Kopf- und Rückenschmerzen treten ein.
• Es kann zu Schlafstörungen kommen.

Das sind alles Erscheinungen, die man am Steuer wirklich nicht braucht.

Wie baue ich Stress ab?
Körperliche Bewegung ist das Mittel der Wahl. Zwar sind Lkw-Parkplätze oder Gewerbegebiete kein Fitnessgelände, aber mit Laufschuhen an Bord und ein wenig gutem Willen finden sich auch unterwegs Strecken zum Joggen. Wer dem Laufen nichts abgewinnen kann, greift auf andere Alternativen für gesunde Bewegung zurück. Das digital gestützte Gesundheitsförderprogramm DEKRA Fit & Safe gibt hier Tipps und zeigt zum Beispiel in Videoclips Übungen zum Stressabbau: So kann man sich mit einem Theraband (einem elastischen Gummiband) schon in kurzer Zeit massiv aus­powern und mit gezielten Übungen die Muskulatur stärken. Die Wahl von Sportart oder Sportgerät ist aber weniger wichtig – entscheidend ist vielmehr das regelmäßige Überwinden des inneren Schweinehundes. Dreimal die Woche eine halbe Stunde ist schon ein guter Anfang.

Besser schlafen
Auch gesunder Schlaf hilft beim Abbau von Stress, ist für Fernfahrer aber nicht einfach umzusetzen. Eine Einschlafroutine kann helfen: Musik hören oder lesen ja, in sozialen Medien surfen oder TV schauen nein. Wer es geschafft hat, eine Runde Sport einzulegen, schläft umso besser. Hilfreich gegen nächtliches Grübeln ist autogenes Training, Tipps dazu gibt es in DEKRA Fit & Safe. Auch simple Dinge wie eine Schlafmaske zeigen eine erstaunlich gute Wirkung